GOT kāzām nākamajā nedēļas nogalē vai pludmalei, lai būtu tuvākajās dienās?
Gribējāt tonizēt un atgūt fizisko sagatavotību pirms mēnešiem, bet atstājāt to līdz šim, lai panikas dēļ?
Vai vēlaties nedēļā zaudēt ievērojamu svaru? Tas būs galvenokārt ūdens svars, bet tas ir izdarāmsKredīts: Getty - līdzstrādnieks
Nu, pievienojieties klubam. Daudzi no mums vēlas novājēt tuvākajā laikā.
Un faktiski ir iespējams pārvietot pat 10 mārciņas tikai septiņu dienu laikā.
Acīmredzot liela daļa no tā būs ūdens svars - jebkurš uztura plāns, kurā teikts, ka tas var palīdzēt jums zaudēt 10 kg ķermeņa tauku nedēļā, ir vai nu melots, vai arī tas ir ļoti bezatbildīgi.
Bet, ja jūs meklējat tikai ātru labojumu apmēram dienu vai arī vēlaties sākt veselīgu svara zaudēšanas braucienu, tad jūs varat redzēt dramatisku kritumu uz svariem septiņos soļos:
1. Izmēģiniet neregulāru badošanos
Jebkura svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju slodzes samazināšana.
Labs veids, kā sekot līdzi, ir izmantot kaloriju izsekotāju, piemēram, MyFitnessPal, kas palīdzēs noteikt mērķus (1500–1650 kcal dienā vajadzētu pārvaldīt īsu laiku).
Bet, ja kaloriju samazināšana patiešām būtu tik vienkārša, mēs to jau darītu.
Tātad, papildus izsekotāja izmantošanai, iespējams, vēlēsities izmēģināt periodisku badošanos.
kur j Cole uzauga
Samazinot ēšanas periodu, jūs, protams, patērēsit mazāk kaloriju.
Dr Michael Mosley ir puisis, kurš izgudroja diētu 5: 2, un viņš iesaka iestatīt sev 10 stundu logu - tas ir dāsnāk nekā dažas IF programmas.
Tas nozīmē tikai to, ka, ja brokastis ieturējat pulksten 10:00, pēdējo maltīti beidzat plkst.
2. Paceliet svarus
Lai gan uzturam ir izšķiroša nozīme ķermeņa tauku zaudēšanā, jūs nevarat izvairīties no tā, ka vingrinājumiem ir milzīga loma.
vai Stīvam Džorbsam bija bērni
Un jo īpaši svara apmācība ir būtiska, mainot ķermeņa formu.
Paceļot smagus svarus, jūs sadalāt muskuļus - liekot tiem salaboties un kļūt stiprākiem.
Šim procesam ir nepieciešama enerģija, un jūsu ķermenis pāriet uz savu tauku piegādi, lai šie muskuļi tiktu baroti.
PT Laura Hoginsa savā gaidāmajā grāmatā raksta: Paceliet sevi: 'Ja jūs nēsājat kaloriju izsekotāju, kamēr jūs dauzat skrejceliņu, tas var jums pateikt, ka jūs 30 minūšu laikā uz skrejceliņa sadedzināt vairāk kaloriju, kā tad, kad veicat 30 minūšu pretestības treniņu.
'Tomēr tas nav viss stāsts. Spēka treniņš nodrošina lielāku muskuļu masas procentuālo daļu.
'Ja jums ir lielāka muskuļu masa, jums būs arī augstāks vielmaiņas process, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju, paliekot dzīvs - ne tikai šajā pusstundā, kad trenējaties, bet arī katru dienu un nakti. '
Tas nozīmē, ka, ja vēlaties turpināt dedzināt taukus pat pēc treniņa beigām, risinājums varētu būt smagas celšana.
3. Kļūsti aktīvāks kopumā
Jums nav jāvalkā likra, un jums nav jāatliek laiks dienā, lai trenētos.
Ne-vingrošanas aktivitāšu termoģenēze jeb NEAT ir vieta, kur mēs sadedzinām kalorijas, darot visu, kas nav ēšana, gulēšana vai fiziska slodze.
Mēģiniet balansēt uz vienas kājas vai tupēt, tīrot zobus, ejot uz veikaliem, vairāk spēlējoties ar bērniem un izmantojot grozu lejup pa lielveikalu.
Pat pusdienu laikā pastaiga 20 minūšu laikā var palīdzēt.
Jūs joprojām varat pierakstīt aptuveni 2000 soļu - un tas ir pirms tam, kad jūs pat ņemat vērā iešanu, ko veicat atlikušajā dienas laikā.
Tāpēc pievienojiet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu vai aplādi un dodieties atpūsties. Jūs sasniegsit savu 10 000 soļu mērķi, pirms to pamanīsit.
4. Samaziniet ūdens aizturi
Labi, tāpēc, kā mēs sakām, 10 mārciņas septiņās dienās lielā mērā būs ūdens svars, bet, to nomestot, jūs varat izskatīties daudz slaidāks.
Kad redzat kultūristus un bikini modeļus, viens no iemesliem, kāpēc tie izskatās tik niecīgi, ir tas, ka viņi vairs neturās pie ūdens svara (daži iet ārkārtīgi ilgi, lai dehidrētu sevi, kas patiešām ir nē laba ideja).
Ūdens aizture notiek, ja organismā uzkrājas liekais šķidrums.
Lai tas nenotiktu, mēģiniet ēst mazāk sāls un patērēt vairāk magnija un B6.
vai ssundee ir bērns
Tie ir atrodami tādās lietās kā lapu zaļumi, pupiņas, banāni un valrieksti.
To var arī samazināt, regulāri vingrojot un vairāk pārvietojoties.
5. Samaziniet cieti un uzlādējiet liesās olbaltumvielas
Ņemiet vērā, ka mēs nesakām, ka bin ogļhidrātus vispār.
Ja jūs vēlaties strauji samazināt svaru, iespējams, jums būs jāierobežo patērēto ogļhidrātu skaits.
Bet tas nenozīmē to pilnīgu izslēgšanu.
Vienkārši dodieties uz veseliem ēdieniem (pusi saldo kartupeļu, nelielu tasi pilngraudu rīsu) un pēc tam ielieciet liesās olbaltumvielas.
Daudz pētījumu ir atklājis, ka olbaltumvielas var palīdzēt samazināt apetīti un paātrināt vielmaiņu.
Cietus saturošus ogļhidrātus aizstājiet ar krāsainiem dārzeņiem.
6. Izvairieties no pārstrādātiem atkritumiem
Tas nav nekas, bet, ja jūs mēģināt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, pirmā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, ir atmest nevēlamos atkritumus.
kur tagad dzīvo Adele
Uztura pamatā jābūt veseliem pārtikas produktiem, galvenokārt izmantojot vienas sastāvdaļas pārtiku.
Tas nozīmē nopirkt, teiksim, vistu, dažus piparus, tomātus un dažus rīsus - tā vietā, lai izvēlētos gatavu sautējumu.
Kā mēs sakām, nevajag sevi apmānīt, ka šie ātrie labojumi ir ilgtspējīgi vai noteikti nozīmē, ka esat sadedzinājis taukus.
Un, ja jums ir bijusi ēšanas traucējumu vēsture, tad patiešām nav laba ideja izvirzīt sev šādus mērķus.
Bet, ja jūs drīz gatavojaties kaut kam un vēlaties mainīt savu izskatu vai pašsajūtu, tad ir iespējas.