ABS var tikt pastiprināts sporta zālē, bet tie ir izgatavoti virtuvē.
Un vēl vairāk - tos var pagatavot diezgan ātri.
Abs ir izgatavoti virtuvē - bet, lai tie patiešām veidotos, nepieciešami daži mēnešiKredīts: Getty - līdzstrādnieks
'Es uzskatu, ka jūs nevarat apmācīt sliktu uzturu, jo sliktajam uzturam ir tik daudz kaitīgu faktoru,' Darren Sealy, PT un Domāšanas veids Londonā , iepriekš stāstīja continiousmusic.
Tātad ... vai jūs varat zaudēt svaru, neveicot vingrinājumus?
'Tehniski jā,' paskaidroja Darens.
'Korpuss ir lieliska mašīna, taču tā ir arī vienkārša mašīna.
'Būtībā, lai zaudētu svaru jebkurā formā, vienkāršākais, kas jādara, ir radīt kaloriju deficītu, kas nozīmē, ka sadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.'
Fitnesa eksperti mēdz teikt, ka ir vajadzīgas astoņas nedēļas, lai sajustu atšķirību, un 12 nedēļas, lai redzētu atšķirību, kad runa ir par ķermeņa pārveidošanu.
Tātad, paturot to prātā, viena ārste ir dalījusies savos ieteikumos par perfektu 12 nedēļu diētas plānu.
Viņa teica PopSugar ka plānam bija trīs posmi.
Pirmais posms - pirmā un otrā nedēļa
Sākumā jūs vēlaties mēģināt “atiestatīt” vielmaiņu, palielinot apēsto olbaltumvielu daudzumu.
Svara zaudēšanas eksperts Dr Luiza Petre stāsta PopSugar, ka olbaltumvielas “veicina muskuļu augšanu un atjaunošanos, jo tās sastāv no aminoskābēm, kas ir jūsu muskuļu celtniecības bloki.
'Tā ir vēlamā degviela tauku dedzināšanai.'
Makroelementi arī palēnina gremošanu un saglabā mūs sātīgākus ilgāku laiku - tas nozīmē, ka, ja ēdienreizes laikā uzpildīsiet tādas lietas kā vistas un zivis, jums ir mazāka iespēja ķerties pie cepumiem pulksten 15:00.
Otrais posms - trīs līdz desmit nedēļas
Šeit notiek īstā maģija.
Tas viss ir par zarnu veselības uzlabošanu. Tam ir tādi paši noteikumi kā iepriekš, bet tagad jūs pievienojat šķiedrvielas savai diētai.
Bet šī šķiedra nāk dārzeņu, nevis pilngraudu veidā, tāpēc tas joprojām ir keto līdzīgs ēšanas plāns.
Daudzi cilvēki maldās, domājot, ka jums vajadzētu ēst tikai taukus un olbaltumvielas, bet, ja tas tiek darīts pareizi, jums vajadzētu uzpildīt zarnas mīlošos dārzeņus.
“Pārstrādāta diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nav laba, bet īsta diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt. Cukurs un ogļhidrāti negatīvi ietekmē mūsu zarnu baktērijas, ”uztura speciāliste Sāra Flower iepriekš pastāstīja continiousmusic.
“Pareizi veiktam zemam ogļhidrātu daudzumam/keto vajadzētu būt bagātam ar pārtiku, kas uzlabo zarnu darbību, ieskaitot šķiedrvielas no dārzeņiem.
'Lielākā daļa cilvēku domā par Atkinsu vai tikai gaļas un tauku diētu, dzirdot zemu ogļhidrātu saturu vai keto, bet tas ir vairāk Vidusjūras stilā, īsts ēdiens, dārzeņi, rieksti, sēklas, labi veselīgi tauki, taukainas zivis, gaļa, piena produkti-nekas vairāk nekā īsta pārtikas diēta, kas izslēdz graudus, cukurus un visus pārstrādātos pārtikas produktus. ”
Trešais posms - 11. un 12. nedēļa
Pēdējais posms sagatavo jums iespēju saglabāt tauku zudumu.
Atkal, jūs sekojat visam, ko jau esat darījis, bet šoreiz jūs uzlabojat šķiedrvielu uzņemšanu ar pilngraudu ogļhidrātiem, augļiem un vairāk zaļo dārzeņu.
90 procenti no mums neēd pietiekami daudz šķiedrvielu, un tas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai.
Tas ir materiāls, kas nodrošina, ka mēs neaizietam pārāk ilgi bez izkārnījumiem. Tas novērš tādas lietas kā sirdslēkmes un insults. Tas var uzlabot holesterīna un cukura līmeni asinīs - tas ir ļoti svarīgi diabēta profilaksei vai ārstēšanai.
Ak, un tas arī pasargā daudzus no mums no zarnu vēža attīstības.
Tāpēc ir vērts pārliecināties, ka saņemat ieteicamo dienas devu.
Un tas ir būtiski zarnu veselībai - kas lielā mērā ir šī uztura pamatā.
Saules uztura speciāliste Amanda Ursella mums teica: 'Šķiedra ir būtiska uzturviela, un jau kādu laiku ir zināms, ka tā ir būtiska normālai zarnu darbībai un laba ikdienas uzņemšana ir saistīta ar samazinātu hronisku problēmu, piemēram, 2. tipa diabēta, sirds, risku slimības un zarnu vēzis.
Tas viss ir par to, ka ēdam dabīgā veidā - nevis augļu sulas vai rafinētu baltmaizi (piemēram).
Turpini kustēties
Lai gan tas ir diētas plāns bez vingrošanas, neaizmirstiet, ka pirmais noteikums ietver 10 000 soļu veikšanu dienā - tāpēc jums ir jābūt aktīvam.
cik dziesmas ir ierakstījis Džordžs šaurums
Iepriekš mēs atklājām, kā ātri atgūt fizisko sagatavotību.
Lai kļūtu veselīgāks, sporta zālē nav sevi jānogalina, taču jums ir jāpārliecinās, ka regulāri pārvietojaties.
Apvienojiet šo zemo taustiņu kustību ar veselīga, barojoša grauzdiņa ēšanu, un jums vajadzētu atklāt, ka mārciņas sāk atbrīvoties.
Vienkārši esiet laipns pret sevi un neuztraucieties par to.