Bada izjūta ir normāla dzīves sastāvdaļa, un tas ir signāls, ka jūsu ķermenim trūkst enerģijas, kas tai nepieciešama, lai darbotos maksimāli.
Lielākā daļa cilvēku mēdz izsalkt pirms nākamās ēdienreizes, un izsalkumu var palielināt arī tad, ja esat veicis vairāk vingrinājumu nekā parasti.
Ja jūs vienmēr meklējat nākamo uzkodu ledusskapī, iespējams, ka jūs nedodat savam ķermenim visu nepieciešamoKredīts: Getty Images - Getty
Lai ierobežotu izsalkumu, mums ir jāapgūst mūsu ķermenis ar sabalansētu uzturu, kā arī jāpārliecinās, ka mēs paliekam hidratēti.
Ja jums ir palielināta apetīte, tas var būt saistīts ar medikamentiem vai dzīvesveida maiņu.
Tomēr eksperti ir brīdinājuši, ka, ja jūs vienmēr esat izsalcis, jūs, iespējams, nedosit savam ķermenim visu, kas nepieciešams tā uzturēšanai.
Ja jūs nevarat kontrolēt šīs bada sajūtas, eksperti saka, ka ir daudz iemeslu, kāpēc jūs pastāvīgi jūtaties tukšā dūšā, un brīdināja, ka daži simptomi var būt saistīti ar veselības stāvokli.
1. Garastāvokļa traucējumi
Stress negatīvi ietekmē mūsu dzīvi un var gan palielināt, gan samazināt bada līmeni.
Bada pieaugums ir saistīts arī ar cīņas vai lidojuma režīmu, un daudzi cilvēki pēc stresa situācijas piedzīvo pastiprinātu badu.
Deivids Šlunds, Vanderbilta universitātes asociētais psiholoģijas profesors, sacīja, ka smaga apetītes palielināšanās var liecināt par nopietniem depresijas traucējumiem.
nicki minaj pirms viņa kļuva slavena
Runājot ar Laba mājturība viņš teica, ka cilvēki, kuri nevēlas ēst stresa apstākļos, zaudē kontroli pār savu uzvedību.
Stresa sajūtas var palielināt izsalkuma sajūtuKredīts: Getty Images - Getty
2. Miega trūkums
Pēc Loughborough universitātes pētnieku domām, cilvēkiem, kuri guļ mazāk, ir augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) nekā tiem, kuri nesaņem ieteicamās sešas līdz astoņas stundas naktī.
Viena teorija ir tāda, ka miega trūkums ietekmē hormonus, tostarp leptīnu un grelinu, kas regulē mūsu apetīti.
Leptīns izdalās no ķermeņa tauku šūnām un nosūta smadzenēm signālus, lai nomāktu badu.
Miega trūkums var palielināt apetītiKredīts: Getty
Ghrelin izdalās kuņģī, lai stimulētu apetīti, kā arī mudinātu ķermeni uzkrāt taukus.
Tiek uzskatīts, ka miega trūkums var samazināt leptīna izdalīšanos un palielināt grelīna ražošanu, kas varētu izskaidrot acīmredzamo saikni starp miegu un aptaukošanos.
Pētījumi arī liecina, ka miega trūkums var palielināt ķermeņa insulīna - hormona, kas regulē glikozes līmeni asinīs -, kā arī stresa hormona kortizola izdalīšanos.
Abi ir saistīti ar svara pieaugumu un ķermeņa uzkrāšanos vairāk tauku. Šis pētījums nav galīgs, un ne visiem vieglajiem gulētājiem, protams, ir liekais svars.
Runājot ar continiousmusic, eksperte Emma Bullock-Lynch no bioloģiskās viedās pārtikas zīmola Cilvēka pārtika teica, ka jūs nejutīsiet izsalkumu mikroelementu trūkuma dēļ, bet tas var izraisīt noguruma sajūtu.
3. Slāpes
Slāpes bieži tiek sajauktas ar badu, jo ķermenis dažreiz apstrādā slāpes tādā pašā veidā kā bada sāpes.
Tas, cik daudz ūdens jūs dzerat, var ietekmēt arī jūsu sāta sajūtu.
Ja domājat, ka esat izsalcis, jūs faktiski varētu būt dehidrēts, un eksperti saka, ka, ja mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
Ja jūtat slāpes, tas var būt atkarīgs arī no pārtikas veidiem, ko ēdat.
Ja jūs alkstat sāļus ēdienus, piemēram, kraukšķus, iespējams, ka jūs faktiski esat dehidrēts.
Sāls stimulē slāpes un palīdz ķermenim noturēties pret ūdeni. Tātad, ja jūs nedzerat pietiekami, esat slims vai smagi vingrojat, tas ir bieži.
Ķermenim ir nepieciešama sāls, lai tas darbotos, bet pārāk daudz var izraisīt augstu asinsspiedienu.
Ja jūtaties izsalcis, jūs varat būt slāpesKredīts: Getty - līdzstrādnieks
4. Izlaižot brokastis
Izlaižot maltītes, jūs jutīsities izsalcis vēlāk dienas laikā, un tas var novest pie pārēšanās.
Breds Pits īstais augums
Dietoloģe Džeina Klārka teica, ka jums vienmēr vajadzētu censties sākt dienu ar veselīgu maltīti.
Džeina, kura ir dibinātāja Baro Džeina Klārka teica, ka dažādi pētījumi ir parādījuši, ka ēšana drīz pēc pamošanās var palīdzēt līdzsvarot mūsu cukura un hormonu līmeni asinīs, lai sniegtu mums vitalitāti un garīgu fokusu nākamajai dienai - ieradumu, kas, viņasprāt, būtu jāapgūst ikvienam.
'Jūs varat maksimāli izmantot lielveikalu piedāvājumus, lai iegādātos augļu maisiņus, kurus varat sautēt partijā un paturēt ledusskapī no rīta.
'Āboli, bumbieri un ogas, kas sautētas līdz mīkstam nedaudz ābolu sulā, ir garšīgi ar proteīniem bagātu pilngraudu grieķu jogurtu, un tie ir lieliski piemēroti jūsu zarnu veselībai.
'Vai arī pagatavojiet dažas grauzdētas olas uz pilngraudu grauzdiņiem, lai jūs varētu pusdienot.'
Džeina arī saka, ka labas brokastis rada psiholoģisku efektu; apziņa, ka esi labi paēdis, palīdz justies kontrolētam, tāpēc tu vairāk tiecies turpināt labo darbu visas dienas garumā.
Ēdot sabalansētas brokastis, jūs mazināsiet bada sajūtuKredīts: Getty Images - Getty
5. Emocionāla ēšana
Mēs visi esam sasnieguši to saldējuma vannu vai šokolādes tāfelīti, kad mums ir bijusi slikta diena, un eksperti saka, ka tas ir tāpēc, ka jūtaties kā nekontrolējams un vēlaties īslaicīgu atvieglojumu.
Šlunds sacīja, ka cilvēki, kuri ir emocionāli ēdāji, var kļūt pārāk ierobežojoši attiecībā uz to, ko viņi ēd un kad viņi ēd - tas viss, pēc viņa teiktā, var ietekmēt jūsu apetīti.
Džeina piebilda: 'Ja jūs esat emocionāls ēdājs, tad, ja stresa līmenis ir augsts, jūs varat ēst, lai tiktu galā ar neērtām emocijām vai alkstat pēc saldumiem vai neveselīgām uzkodām.
'Stresa ēšana ir izplatīts stresa pārvarēšanas mehānisms, taču tas nebūt nav veselīgs veids, kā tikt galā ar stresu,' viņa sacīja.
Emocionāli ēdāji, visticamāk, noteiks ierobežojumus tam, cik bieži viņi ēdKredīts: Getty - līdzstrādnieks
6. Olbaltumvielu trūkums
Diēta, kurā trūkst olbaltumvielu, var izraisīt bada sajūtu.
Aptaukošanās medicīnas speciāliste Džūlija Bernarda sacīja: 'Diēta ar zemu olbaltumvielu daudzumu var izraisīt biežas bada sajūtas, lai gan var patērēt lielāku kaloriju daudzumu'.
Viņa piebilda, ka olbaltumvielas ir efektīvākas par ogļhidrātiem, lai novērstu bada sajūtu.
Ja jūs cenšaties iekļaut olbaltumvielas savā uzturā, ja esat veģetārietis vai vegāns, tad daudzi lielveikalu zīmoli tagad piedāvā alternatīvas, piemēram, vegānu un veģetāro desu, kā arī uzkodas un našķus, kas jūs aizvedīs visu dienu.
Olbaltumvielu trūkums var izraisīt arī muskuļu masas samazināšanos un tauku uzkrāšanos aknās.
Emma piebilda: 'Diēta ar zemu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu ir saistīta ar palielinātu badu.
'Nepietiekama uztura tauku uzņemšana ir arī parādījusi samazinātu sāta sajūtu un palielinātu badu,' viņa teica.
Pārtikas trūkums, kurā ir daudz olbaltumvielu, var izraisīt bada sajūtuKredīts: Getty - līdzstrādnieks
7. Pārāk daudz cukura
Ja jums ir salds zobs, iespējams, jūs iepriekš būtu piedzīvojis “cukura avāriju”.
Tas notiek, ja pēc tam, kad esat apēdis kaut ko ārkārtīgi saldu, rodas zems cukura līmenis asinīs.
Tas var likt jums vēlāk sasniegt vairāk pārtikas.
Pastāvīgi paaugstināts cukura līmenis asinīs var izraisīt prediabētu.
Insulīna rezistence var samazināt apetītes kontroles sajūtu un var nozīmēt, ka ilgāku laiku jūtaties izsalcis.
Emma piebilda: “Palielināts izsalkums var liecināt arī par veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu un hipertireoīdo sindromu.
'Ja jūs uztrauc izsalkuma pārvaldīšana, jums jākonsultējas ar profesionālu veselības padomu.'
8. Vingrinājums
Daudz vingrošana nozīmē, ka ķermeņa uzpildīšanai mums ir nepieciešams vairāk pārtikas.
Ir svarīgi, lai jūsu vingrinājumu režīms atbilstu jūsu diētai un lai jūsu ķermenis saņemtu to, kas tam nepieciešams.
Vingrinājumi var pievilināt jūsu ķermeni, lai ierobežotu izsalkumu un palīdzētu nomākt apetīti.
kurā vidusskolā mācījās Robs Gronkovskis
Neēdot pilnvērtīgu ēdienu pirms treniņa, dienas beigās var rasties bada lēkmes.
Pareiza uzturs ir arī vissvarīgākais muskuļu atjaunošanai.
9. Šķiedrvielu trūkums
Džūlija sacīja, ka šķiedrvielu trūkums var izraisīt biežas bada sajūtas.
Viņa saka, ka tāpēc, ka šķiedrvielas lēnām sadala kuņģa -zarnu trakts.
Tas noved pie stabilāka cukura līmeņa asinīs un līdz ar to mazāk izsalkuma sajūtas.
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var arī košļāt, tāpēc tie var veicināt sāta sajūtu.
10. Pārāk daudz ogļhidrātu
Lai gan nekad nevajadzētu pilnībā izslēgt kādu pārtikas grupu no uztura, pārāk daudz ogļhidrātu lietošana var būt kaitīga jums.
Pārtikas produkti, piemēram, baltmaize un makaroni, var izraisīt insulīna pieaugumu, kas parasti palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs.
Džūlija sacīja, ka cieti saturoši kārumi izraisa enerģijas uzliesmojumu, kas tiek ātri sadedzināts.
Savukārt cukura līmenis samazinās, un drīz pēc tam, visticamāk, jūs atkal jutīsities izsalcis.
Skots kļūst par TikTok sensāciju ar svētku svara zaudēšanas misiju, lai līdz maijam zaudētu 11. datumu